klata i biceps

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Drugi raz to wypełniam w ciągu paru minut, mam nadzieję że wystarczy.

[...] ze najlepiej dla mnie bedzie zmienianie treningu powiedzmy co 3 miesiace badz co cykl i zobacze co bedzie na mnie najlepiej działac ... teraz np splittem pojade do lipca : klata barki / plecy kaptury / biceps triceps / nogi brzuch a od lipca na cyklu zrobie np 5 razy w tygodniu kazda partie osobno badz też split 3-4 dniowy tak powinno być [...]

kolejność od największych partii do najmniejszych: uda-plecy-klata-bary-triceps-biceps-łydki*-brzuch** prostowniki grzbietu, a nie proste grzbietu! leżysz na brzuchu, najlepiej tak, że górna część tułowia jest niżej od dolnej, i z opadu podnosisz się do góry, nogi są zablokowane, np. przez plecak wypełniony książkami, albo może ci je ktoś trzymać [...]

[...] ciezko kierownica krecic nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): roznie tutaj 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: slabo najwiecej, ze 160 -martwy ciąg: martwych nie robie, ledzwia pozniej mi zyc nie daja -przysiad: mysle, ze najwiecej kolo 200kg kiedys jakis czas temu by poszlo [...]

cześć Tomaj trening poniedziałek - klata , wtorek- plecy i nogi, sroda - przerwa ,czwartek- barki, piątek - biceps,triceps, przedramie. diete ma mi ułorzyć koleka może ty coś mi zaproponujesz licze na dobrą odpowieć może coś uleprzysz

Witam. Zgodze sie z poprzadnikami... nie rozumiem dlaczego akurat tak chcesz łączyc grupy na treningach> polecam połączenie w twoim wypadku wtorek: klata+tric czwartek:nogi+barki sobota:plecy+biceps Druga sprawa za duzo cwiczen stosujesz. Koncenruj sie tylko na ćwiczeniach złożonych angażujących duże grupy mięsniowe np wyciskanie leząc, barki [...]

[...] nie wiem jak to sprzwdzić, pewnei gdzieś koło 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):różnie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110? -martwy ciąg: nie robię -przysiad: robię przodem bez rekordów PYTANIE - w I poście ;]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sporo włosów wszędzie :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy 120 -przysiad 120 Zmieniony przez - Majkel :) w dniu 2023-10-23 13:04:56

[...] ciezki ... ja mam niezle suple i ulozylem go wlasnie pod siebie. 3 moich kumpli testowalo splita na tych zasadach poradzilem im taki plan 3x week standardowe polaczenie klata biceps , bary nogi i plecy triceps i mieli super efekty. Plan ukladalem w oparciu o art wielkiego Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na treningach FBW [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Słabiutko , zastanów sie , plecy i nogi tez powinienes cwiczyc własnie zeby je wzmocnic , oczywiscie przy odpowiednich cwiczeniach i odpowienim poziomie inteswynosci Propunuje ci rozłozyc partie tak : Pon barki + nogi + brzuch Sr Plecy + Biceps + Przedramie Pt Klata + Triceps + brzuch

Zaczynam od poniedzialku ten trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r [...]

[...] CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy włosy głowa bez tragedii 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: -przysiad:

+ Zaproponuję rozkład Push Pull Legs

[...] wizytę Jasia(hehe sam mam na imię Janek :D ) a tak w ogóle to jak ćwiczyłem to nie było aż tak byle jak.. pozwól że ci to objaśnię..:(napisze ci plan) poniedziałek(triceps i klata) 4serie i w każdej serii po 8 powtórzeń środa(biceps i barki) tak samo jak w poniedziałek piątek(motyle i nogi) serie takie same jak w poniedziałek i w środę Tak to [...]

[...] no nie zbyt duża 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): między ekto a mezomorficznym 13. STAN ZDROWIA: wszystko jest ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie łysieje a przyrost raczej w normie jak u 19 latka:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 100kg

poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem [...]

poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, niby tycia ale stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie liczyłem ale wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 100 więcej brak obciążenia -przysiad: nie sprawdzałem ale 90 było